mobile menu Меню
Рубрики новостей

Синдром профессионального выгорания: как его победить print

15.11.2015 565 просмотров

Причины профессионального выгорания.

Монотонный ритм. Главной причиной, по которой мы теряем силы, является монотонный ритм. В моем случае это был ритм монотонно насыщенной работы. Выходные были заняты тренингами, будни - работой в офисе. В январские праздники из-за бытовых задач отдохнуть тоже не получилось, а 5, 10 и 11 снова была  работа. К сожалению, наша физиология такова, что нам требуется чередование пиков нагрузки и спадов активности, во время которых происходит восстановление. И то, и другое в равной степени необходимо, чтобы мы комфортно себя чувствовали.

При этом монотонность работы не означает насыщенность, исключительную интенсивность или трудность. Это означает отсутствие пауз, во время которых мы не заняты активной умственной деятельностью и можем выключить голову, пообщаться с семьей, заняться собой или другими делами. Именно из-за недостатка подобных перерывов происходит истощение нервных ресурсов, и наступает синдром профессионального выгорания. У меня не было дней, когда я валился бы с ног от усталости. Я всего лишь чувствовал утомление. Однако, проблема была в том, что отдохнуть не получалось. И потом с каждым днем утомление возрастало, хотя не возрастала нагрузка.

Многие люди в силу специфики своей работы постоянно находятся в таком монотонном режиме работы, что изматывает. Поэтому важно задуматься о своевременном отдыхе для своих сотрудников, коллег или друзей. Например, в ведущих корпорациях мира это уже сделано. Человек имеет право приходить и уходить, когда ему хочется, отдыхать или работать, то есть находиться в комфортном ему состоянии и просто давать результат. Конечно, в таких компаниях есть свои тонкости, связанные с организацией труда, но главное – понять сам принцип. Очень важно не перегружать своих коллег и чередовать периоды пика и восстановления. Несоблюдение подобного баланса является важной и самой распространенной причиной профессионального выгорания.

Потеря интереса. Более глубинный аспект связан с потерей интереса. Мы всю жизнь занимались тем, к чему у нас не было никакого желания. Например, Петр Ильич Чайковский по образованию был юристом. И его семья настаивала на адвокатской карьере, хотя он хотел заниматься музыкой. И Чайковский, вопреки желанию близких, начал действовать согласно своему собственному глубинному интересу. Если бы он поступил иначе, то, я полагаю, как юрист он вскоре бы выгорел и не состоялся. Так, потеря или отсутствие интереса к делу, которым мы занимаемся, может послужить причиной профессионального выгорания, какие бы идеальные условия ни были созданы.

Признаки хронической усталости. 

Один из главных признаков хронической усталости – нежелание просыпаться. Важно не путать это состояние с физической усталостью, когда мы не можем проснуться, так как еще не восстановили запас сил. В первом случае мы выспались, но вставать и заниматься своими делами, ехать на работу нам не хочется. Нам хочется просто остаться одному и спрятаться от всего мира.

Второй признак – крайне быстрая утомляемость. В состоянии хронической усталости мы устаем практически сразу даже от самой небольшой нагрузки, потому что наши резервы истощены. Они настолько недовосстановлены, что их хватает лишь на очень короткое усилие. Поэтому быстрая утомляемость, нежелание просыпаться и браться за дело означает, что мы находимся в состоянии, из которого нужно срочно выходить. И я полагаю, что иногда делать это лучше со специалистом, с врачом-психиатром.

Как справиться с профессиональным выгоранием

Если мы заметили у себя признаки хронической усталости, то первое, что необходимо сделать, это остановиться и выйти из поля кризиса. Например, взять больничный, получить отгул, а лучше несколько, уехать в отпуск. Если это невозможно, то следует определенным образом провести выходные. Нам нужно замедлиться. Это не значит, что мы должны проводить время в бессмысленном досуге, лежа на диване и смотря телевизор.

Мы можем заниматься привычными делами, но ВАЖНО сознательно делать их очень медленно. Крайне важно наблюдать за всеми движениями, которые совершает наше тело и разум. Например, если мы пьем утром чай, можно проследить, как мы завариваем его в чайнике, как наливаем заварку, а потом кипяток. Важно отдавать внимание этому процессу и концентрироваться на каждом, даже самом маленьком аспекте. Это будет непросто, но именно такое состояние помогает максимально быстро начать восстановление потраченных сил.

Но внимание должно быть направлено на процесс, который непосредственно связан с нами. Проезжающая мимо машина, безусловно, может быть очень интересна, но лучше наблюдать за тем, как мы наливаем чай. Также необходимо сконцентрироваться на дыхании. Во время наблюдения за дыханием в организме запускаются восстановительные процессы, которые обычно активизируются во время сна.

Этот способ очень помогает «замедлиться». В состоянии хронической усталости и стресса организм находится в состоянии отражения агрессии. Этому подчинены все механизмы тела, включая гормональные, что очень плохо влияет на мозговую деятельность и здоровье.

Когда мы концентрируемся на действиях, которые совершает наше тело, и делаем их подчеркнуто медленно, это помогает успокоиться. На уровне ощущений происходит «замедление». Сознание разгружается, мы перестаем «туннелировать» (видеть перед собой только узкое пятно кризиса или работы), чувствуем себя лучше. Мне очень помогает этот простой способ, поэтому я смело его рекомендую, несмотря на кажущуюся странность и простоту.

Конечно, крайне важно отсечь все информационные потоки. Выключить телефон, не подходить к компьютеру и к телевизору. Лучше всего уехать на природу. Не на рыбалку, охоту и другой активный отдых, где внимание обычно рассеяно, а просто на свежий воздух, чтобы понаблюдать за собой и своим дыханием.

Когда я понял, что выгорел, то, как только выдалась возможность, уехал с семьей на 2 дня за город, просто в пансионат и таким образом сменил контекст и вышел из поля стресса.

Нет желания работать: как руководителю справиться с синдромом выгорания

Как вновь найти мотивацию к тому, что мы делаем?

Главный вопрос, который нужно себе задать: чего я хочу от жизни? Это могут быть какие-то конкретные и материальные вещи, например новый дом, автомобиль или поездка в Новую Зеландию. Либо ответ может быть сформулирован в более обтекаемой форме, например, «я хочу спокойно и с удовольствием проживать каждый день». И то, и другое возможно.

Следующий вопрос, на который нам следует ответить: зачем мне это? Ради чего нам нужно поехать в Новую Зеландию? Ради каких впечатлений? А может, эта поездка серьезно повысить наш статус? Нам необходимо понять, зачем нам это нужно на самом деле. И желательно те цели, которые мы имели до кризиса, проанализировать еще раз. Например, раньше мы стремились получить должность заместителя директора или просто повысить доход. Но действительно ли мы хотим этого сейчас?

Третий вопрос: как мы можем добиться этого с помощью работы? Ведет ли наша нынешняя деятельность к цели? Часто мы говорим себе, что достаточно просто хорошо поработать, и нас повысят. Но это лишь наше предположение, имеющее довольно опосредованную связь с реальностью. А нам нужно четко понимать, будут ли доступны желаемые вещи, если мы продолжим выполнять все то, что привело к профессиональному выгоранию. Если да, замечательно! Если нет, надо искать способ это исправить или изменить круг задач, требующих решения. Если у нас нет плана, как добиться повышения, необходимо его создать и четко определить реперные точки, измеримые показатели, которые позволят нам быстро ориентироваться, в том ли направлении мы двигаемся. Но это технический метод поиска мотивации.

Более глобальный подход состоит в определении, чем же на самом деле нам интересно заниматься. А интересно заниматься, как правило, тем, что хорошо и легко получается, и тем, что находит одобрение у других. И если мы продолжим заниматься тем, что нам неинтересно и приводит к кризису, то мы будем регулярно оказываться в состоянии профессионального выгорания. Даже если начнем очень тщательно относиться к восстановлению и пикам.

Нужно ответить вопрос, что бы мне давало радость и от чего я был бы счастлив, даже если бы занимался этим не за деньги или с небольшой оплатой. Важно найти занятие, где мы будем получать удовольствие от самого процесса. Эта мысль родилась давно, например, ее можно найти в книге Тима Фэрриса «Как работать 4 часа в неделю». Эта книга, я могу допустить, меняет мировоззрение на 100%. И если вы ее еще не читали, то имеет смысл это сделать.

Из подобной ситуации есть два варианта выхода. С одной стороны, очень часто мы не можем заниматься тем, что приносит удовольствие, например лепкой из глины, потому что нам будет не на что содержать семью. В этом случае можно превратить любимое занятие в бизнес. Таким бизнесом может быть продажа глиняных изделий ручной работы. С другой стороны, можно посмотреть, возможен ли плавный переход от того, чем мы занимаемся сейчас, к тому, чем бы мы хотели заниматься.

И яркий пример такого перехода есть в нашей истории. Это Николай Андреевич Римский-Корсаков, который был морским офицером. И он, еще будучи на службе, начал писать музыку. А когда понял, что это может стать опорой в жизни, он уволился с военной службы. И очень часто имеет смысл поступать именно так.

К сожалению не существует волшебной таблетки, спасающей от синдрома профессионального выгорания. Но несмотря на это, проблема решаема. Очень важно соблюдать баланс пиков и восстановлений, не допускать в нашу жизнь монотонный ритм. Нам нужно лишь остановиться, посмотреть на себя стороны и осознать, действительно ли мы хотим того, к чему сейчас стремимся. Но необходимо еще раз акцентировать внимание на том, что это очень сложное и опасное состояние. И если усталость достигает высокой интенсивности, симптомы которой мы привыкли снимать алкоголем или каким-то другим образом, возможно, лучше обратиться к специалисту-медику.

В избранное
Нравится





Поделиться

Комментарии

Для того чтобы оставить комментарий, Вам необходимо авторизироваться.


Комментариев пока нет.

полезные номера
Самое интересное, топ 5
день неделя месяц

Рассылка событий

Будь в курсе последних событий.
Новости “ИА ”ТоболИнфо”

Календарь новостей